Ο Απ. Σάκαρης για τη σωστή προθέρμανση Εκτύπωση E-mail
Πέμπτη, 11 Ιανουάριος 2018 19:47

Στη χρησιμότητα της σωστής προθέρμανσης αναφέρεται σε άρθρο του γυμναστής του Έσπερου ΑΟΠΑ, Απόστολος Σάκαρης, ο οποίος τόνισε τα εξής:

«Η προθέρμανση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης. Η σωστή προθέρμανση στην οποία υπάρχει προοδευτική αύξηση της έντασης αλλά και το είδος των διατάσεων που θα ακολουθήσει σχετίζεται με την απόδοση αλλά και την πρόληψη των τραυματισμών.

Ποιες όμως είναι οι φυσιολογικές ανταποκρίσεις που έχω από την προθέρμανση;

1.Αύξηση  της θερμοκρασίας του σώματος.

2.Αύξηση της αιματικής ροής                                                                                                      

3.Αύξηση της απελευθέρωσης του οξυγόνου από την αιμοσφαιρίνη και την μυοσφαιρίνη.                                                                                                                               

4.Αύξηση της καρδιακής παροχής.

5.Αύξηση της μετάδοσης του νευρικού σήματος και στην νευρική ενεργοποίηση.

6.Αύξηση στην πρόληψη οξυγόνου.                                                                                                

7.Αύξηση στον ρυθμό γλυκογονόλυσης και της γλυκόλυσης.

8.Αύξηση στη διάθεση για συμμετοχή στην προπόνηση η στον αγώνα. Επίσης αναπόσπαστο κομμάτι της προθέρμανσης  αποτελούν οι διατάσεις.         

Μία από τις σημαντικές αλλαγές που έγιναν τα τελευταία χρόνια είναι η εισαγωγή των δυναμικών διατάσεων καθώς ερευνητικά συμπεράσματα των τελευταίων ετών δείχνουν ότι οι στατικές διατάσεις στα πλαίσια της προθέρμανσης προκαλούν μείωση της απόδοσης στο κάθετο άλμα, την ταχύτητα και την ευκινησία ενώ αντίθετα οι δυναμικές διατάσεις βελτιώνουν την απόδοση, προκαλούν μεγαλύτερη ενεργοποίηση, βελτιώνουν  την αλτική ικανότητα, την ισχύ και την ευκινησία. Συμπερασματικά θα λέγαμε ότι η προθέρμανση και η δυναμικού τύπου διατάσεις είναι απαραίτητες για την βελτιστοποίηση της απόδοσης και τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης τραυματισμών».